Työskentelemme yhdessä, opetetaan sinulle kahdeksan toimintaa aloittaaksesi minuutteja
Tämä artikkeli on siirretty: Kiinan raketti -armeija
Pikku ”palo” seuralainen
Onko sinulla sydäntä kunto
Monista syistä
Minun on asetettava pitoon kuntosuunnitelmaan
Näytä yksinkertaisesti selkä, ei ole muuta merkitystä
Ilmeisesti idea on kaunis
Suorita, mutta työnnä uudelleen
Liian kiireinen työ ja opiskelu
Kotona oleva kenttä on pieni, ja kuntosali on liian kaukana
Suuret askeleet kuntolaitteet ovat liian kalliita
Nymfomaani
Syitä on paljon
Joka tapauksessa kunto ei ole menossa esityslistalle
Dongfeng Express -veljen jokapäiväinen elämä
Katso muiden päivittäinen elämä
itsekuri, Tiede, vatsalihakset
Katso elämääsi uudelleen
pysyä, Lisää aterioita, pieni vatsa
Itse asiassa kunto voi olla myös hyvin yksinkertainen
Ei tapahtumapaikkaa
Ei laitteita
jopaEi paljon aikaa
Se ei vaikuta liikkumaan
Voit työskennellä kovasti, vaikka sinulla ei olisi näitä laitteita
Dongfeng -kuriiriOsoittaa
Tuoda sinulleErittäin yksinkertainen kunto -opetusohjelma
Kahdeksan toimintaa
Ota kätesi kahvaasi
Nauti itsemäärän onnellisuudesta
Toimi 1:
Hidas -Run 30 sekuntia paikallaan
Toiminta välttämätön:
1. Suorista selkäsi ja katso eteenpäin.
2. Nosta jalkasi rytmillä vuorotellen rytmillä
3. Älä ole liian nopea
Toimi 2:
30 sekuntia avaamisesta ja sulkemisesta
Toiminta välttämätön:
1. Kiristä vyötärö ja vatsa, kiristä kädet
2. Nosta käsivarsi ja ajaa vartaloasi hyppäämään kädet
3. Rentoudu niin paljon kuin mahdollista vasikassa, älä kumartele päätäsi, nosta päätäsi
Kolmas toiminta:
Koukku jalat 30 sekunnin ajan
Toiminta välttämätön:
1. Laita kädet lonkalle suoraan taaksepäin
2. Pidä kehosi vakaana
3. Vaihtoehtoiset jalat nopeasti, kosketa kättäsi joka kerta
Toimi 4:
Korkeat läännät jalat 30 sekuntia
Toiminta välttämätön:
1. Takaosa on suora, katso etuosa, ja etujalka nopeasti vuorotellen nosta jalan vuorotellen
2. Pidä kehosi vakaana ja käännä käsiäsi jalan nostamisen rytmillä
3. Pidä nopein nopeus
Toimi 5:
Astu paikalleen nopeasti
Toiminta välttämätön:
1. Hieman nojaa ylävartalo
2. Pidä nyrkkiä molemmin käsin.
3. Pidä vartalo mahdollisimman vakaana
Toimi 6:
Kyykky hyppää 15 kertaa
Toiminta välttämätön:
1. Suorista takaisin, kiristä vyötärö ja vatsa,
2. Kyykyttyessä käsivarret venytetään eteenpäin, maan yhdensuuntainen ja suorat sormet
3. Käytä elastista pois -hyppyä, vain hyppäämishetki, aseet tekevät yhteistyötä helman kanssa
Toiminta seitsemän:
Pieni hyppy 30 sekunnin ajan
Toiminta välttämätön:
1. Suorista takaisin, kiristä koko vartalo
2. Kun vasen ja oikea lyö, vartalo seuraa vasenta ja oikeaa jalkaa
3. Hyppyn aikana käsivarsi riisutaan vartaloon
Toimi 8:
Kyykky hyppää 30 sekuntia
Toiminta välttämätön:
1. Ylävartalo on kohtisuorassa maahan nähden, kyykky on 90 ° molemmille polville ja takajalat eivät ole maassa.
2. Laita kädet kädet auttamaan vartaloasi, vaihda jalat nopeasti ilmaan.
3. kyykky hyppää peräkkäisissä jaloissa
”
Ystävälliset vinkit:
1. 2-5 tuntia ennen liikuntaa, on sopiva määrä hiilihydraattien saantia varmistaakseen, että vartalo on hyvässä kunnossa
2. Lepoaika kunkin toimintaryhmän välillä hallitaan parhaiten 5 sekunnissa-10 sekunnissa
3. Ennen harjoittelua sinun on lämmitettävä, siirrettävä polviasi ja nilkkoja
4. Harjoituksen jälkeen yritä välttää makuulla tai istua heti
Ei laitevaatimuksia
Tapahtumapaikan vaatimukset eivät ole korkeat
Yksinkertainen liike ja helppo oppia
Kaikkitodellisen tilan mukaan
Joka kerta kun yllä oleva toiminta suoritetaan1 ~ 3 sykliä
Jatka 3 ~ 4 kertaa viikossa
Voit nähdä merkittävän muutoksen kehossa
Jos teet yhteistyötä aerobisen liikunnan kanssa, kuten juokseminen, hyppääminen köysi
Vaikutus on parempi
Pikku ”palo” seuralainen
Älä kestä lippua
Vain
Liiku nopeasti
Kirjoittaja: Yu Chong, Sun Xiaoxu, Zhang Keke
johtaja| Rakettiarmeijan poliittinen työosasto
Kunnia | Propaganda -kulttuurikeskus
Julkaisukausi 5519
Valmistautuminen:Mao Xunzheng
Vastuullinen toimittaja: Xia Bingqing
Etäeditori: Cai Yanxi
Posti:[email protected]
Raportti/palaute